慢性壓力與睡眠品質下降：心理學如何解開長期疲倦的惡性循環
- Hypnosis Institute
- Jul 12
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長期感到疲倦、晚上難以入眠或即使睡足八小時仍覺得身心不適，是不少人面對的困擾。這些問題的背後，往往與慢性壓力密切相關。心理學與神經科學研究指出，當一個人長時間處於壓力狀態，大腦與身體會進入一種過度警覺的模式，影響睡眠週期與情緒調節能力。
壓力本身是身體的自然反應，能幫助人短暫提升警覺與反應力。但若壓力狀態持續不斷，大腦的邊緣系統會維持在高度激活狀態，導致皮質醇分泌增加，破壞身體原有的晝夜節律，這就是為什麼許多人在面對考試、工作量增加或長期家庭壓力時，即使累了也無法放鬆入睡。
在澳門，工作與生活節奏快速，學生與上班族普遍面臨長時間學習或加班，加上空間環境限制與家庭壓力，長期累積的心理緊張逐漸成為影響睡眠與健康的常見因素。心理學稱之為「適應性耗竭」，即使壓力源已不存在，身體仍保持警覺，導致睡眠難以啟動。
除了入睡困難，慢性壓力也會導致夜間易醒、作夢過多、淺眠甚至夢中驚醒，這些都讓身體無法進入深層恢復階段。日間出現注意力不集中、情緒波動、免疫力下降等狀況，也就是壓力與睡眠交織的惡性循環。
改善這種狀況的關鍵，不僅是控制外在壓力源，更是調整身心對壓力的反應模式。心理治療中會透過放鬆訓練、壓力辨識、情緒表達與思維調整等方式，協助個體重新建立內在穩定感。當大腦感知到安全，神經系統自然會降低興奮程度，讓睡眠機制得以啟動。
在 Hypnosis Institute 的催眠減壓工作坊中，不少學員表示在學會呼吸訓練、自我催眠等語言引導後，入睡時間大幅縮短，並且減少夢境干擾。這些練習能讓交感神經系統放鬆，提升副交感神經的活性，幫助身體進入修復模式。
睡眠並非僅是生理現象，更是心理安全感與壓力調節的結果。當我們願意正視壓力在生活中的影響，並採取主動的調整策略，睡眠問題便不再只是藥物能處理的身體問題，而是一個值得重視與改善的心理現象。
學會如何與壓力共處，是讓睡眠回歸自然的第一步。
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