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購買教材︱HiddenMe Cards
~藏起來的情緒，都等著被理解~
【HiddenMe Cards 的故事】
很多時候，我們都太習慣說「我沒事」了。
明明被老闆氣得胃痛，回到座位還要擠出笑容繼續工作；明明在外頭淋了一場大雨、塞車塞得心煩意亂，推開家門還要深吸一口氣，裝作若無其事地面對家人。
為了適應大人的世界，我們學會了將委屈、憤怒，甚至是想放聲大哭的衝動，像換季時硬塞櫃底的冬天衣服一樣，用力壓平、關上門。只要假裝看不見，日子好像還可以安穩過下去。
可是，情緒真是消失了嗎？
你或許試過…某個晚上，明明只是不小心打翻了一杯熱水，眼淚卻突然不受控地流下來。理智告訴你「有什麼好哭？」，但身體卻很誠實，緊繃的肩膀、夜裡不自覺咬緊的牙關，其實都在小聲地抗議。
其實藏起來的感受一直都在，就像住在你心裡的一個個「內在小孩」，有些小孩很生氣，有些小孩很害怕，替你扛下了很多日常的摩擦，背著沉重的包袱，卻從來沒有被好好理解過。
HiddenMe Cards 正是為「被好好理解」而誕生！
要一個人憑空去「面對內心」實在太難，就像要在一團纏死結的耳機線裡找線頭，越扯越心煩。與其用艱澀的理論去分析自己，我們更需要一個簡單、具體的方法，讓情緒「被看見」、「被理解」。
將日常的情緒拆解成不同的樣貌、眼神、嘴型和包袱。當你覺得鬱悶的時候，不需要硬逼自己擠出笑容，你只需要隨手拿起幾張卡牌，挑選一對看起來有點疲憊的眼睛、一個微微下垂的嘴角，再給他疊上一個沉甸甸的包袱。
然後，原本說不出口的感覺，突然就有了清晰的模樣。
HiddenMe，指的就是那個「隱藏的自己」，像一塊溫暖的鏡子，溫柔地承接住你所有的好與壞。當你看著自己親手拼湊出來的那個小身影時，你不再是急著去批判他、趕走他，而是終於有機會坐下來「看見他」，「好好理解」地說一句：
「原來你背著這麼重的東西走了這麼久，一直以來，辛苦了！」
【什麼是「內在小孩」？】
你心裡，其實住著好幾個「你」
你有沒有過這種感覺？
星期一早上鬧鐘響起，窗外下著大雨，你猛然從床上坐起，腦海裡馬上彈出一個聲音在催促：「快點刷牙洗面，今天早上還有個重要的會要開。」但與此同時，身體卻像灌了鉛一樣沉重，心底有另一個微弱的聲音在哀求：「外面好冷，我真的好累，好想躲在被窩裡不要出門。」
你猜對了！你心裡正在經歷一場內部的拔河。
我們常常以為自己是單一的個體，但心理學發現，我們的心裡其實住著一個小小的「內在家庭」。每個人心中都有「內在小孩」，他們代表了我們最純真、最原始的情感與感受，小孩有的快樂、有的悲傷、有的害怕，也有的活潑好動，他們通常與我們人生重要的經歷與回憶緊緊綁在一起，而所有內在小孩就組成了內在家庭。
另一個方式去解釋，你心裡住著好幾個不同面貌的「你」。
回想一下，當別人對你的工作提出質疑時，你可能瞬間覺得胸口一緊，呼吸急速，立刻拉高音量反駁對方，防衛心極強的反應是你心裡的一個「保護者」內在小孩跑了出來，就像是個急著撐開雨傘的大人，深怕你被外面的冷言冷語淋濕受傷。
但在強悍的保護者背後，往往躲著另一個更微弱的內在小孩，可能正低著頭，胃裡攪成一團，覺得自己總是不夠好、不被認可，獨自背著那些沉重的「包袱」，躲在角落默默難過。
很多時候，我們為了維持成年人的形象，會習慣性地忽略各種微小的身體直覺，不斷喝冰咖啡、瘋狂滑手機，或者對親近的人發脾氣，來壓住微弱內在小孩的聲音。
如果想真正看懂自己內心最真實的需要，就要「看見」、「理解」、「感謝」並且「接納」內在小孩。
當你不再把這種內在的拔河當成「我不夠成熟」的表現，而是看見那個生氣的小孩其實是在害怕，看見那個拖延的小孩其實是太累了；你會發現，原本緊繃的肩頸慢慢會鬆開，咬緊的牙關也會放鬆下來。透過與不同的內在小孩重新連結，你反而能夠更輕鬆自在地去面對生活裡那些避不開的摩擦與挑戰。
「內在小孩」概念源於 Carl Jung 的兒童原型，後由 Eric Berne 的溝通分析理論發展為臨床模型。現代心理學將其視為情 緒、價值觀、社會期望與重要經驗的心理表徵，內在小孩並非抽象概念，而是實用的腦科學框架，能以心理學原理協助當事人精準辨識情感需求，藉此重塑大腦神經迴路，進而有效地管理自身的情緒。
【HiddenMe Cards 適合誰？】
陪你度過每個需要陪伴的時刻
我們常常以為，只有在情緒崩潰或是遇到大麻煩的時候才需要「療癒」。
其實照顧心裡的內在小孩，就像每天早上起床刷牙、回家後將衣服放入洗衣機一樣，是一種日常的保養。
不論你想與身邊的人更靠近，或是想安靜地陪伴自己一會兒， HiddenMe Cards 都能為你騰出一個溫暖的空間。
【個人探索】
當你想不帶評判地自我對話
總有些時候，下班回到家，你覺得整個人像一條被用力擰乾的毛巾。明明已經洗完熱水澡了，肩膀還是像壓著兩袋米，腦袋裡各種微小的焦慮像窗外的雨聲一樣停不下來。
不用帶著什麼偉大的目標，就只是問問自己：「近日辛苦嗎？」憑著直覺挑選 HiddenMe Cards 的皮膚和外觀，疊上一對溫和的眼睛。你看著自己拼出來的那個小身影，可能會突然發現，原來自己今個星期做得挺好的。輕輕地給他放上一個小小的包袱，對自己說聲「下班了，休息吧」。那一刻，你會感覺到一直不自覺緊繃著的後頸，終於慢慢鬆了下來。
【情侶與夫妻】
重新認識彼此的溫柔
兩個人在一起久了，聊的話題很容易變成「今晚吃什麼」或是「水電費交了沒」。找個不用加班的週末下午，泡兩杯熱茶，坐在沙發上，把 HiddenMe Cards 推到兩人中間。
「不如我們來拼拼看，你覺得我今個星期看起來像哪個表情？」
看著伴侶猶豫了一下，為你挑選了一張微微笑著、但眼神有些疲倦的卡牌，再輕輕疊上一個代表「工作壓力」的包袱。沒有爭吵，也沒有說教，只是被對方深深看見的感覺，會讓你們不自覺地靠得更近。你會發現原來在柴米油鹽之外，你們依然懂得如何溫柔地接住彼此。
【親子與家庭】
聽懂孩子沒說出口的情緒
小孩子的快樂和煩惱都很直接，但他們不一定懂得用大人的詞彙去表達。在準備睡覺前的十分鐘，坐在地墊上，把 HiddenMe Cards 當成一個睡前遊戲。
「今天在學校，你心裡的小孩穿什麼衣服呀？」
看著孩子興奮地挑出一對亮晶晶的眼睛和一個大大的笑臉，或許還會給他加上一個代表「期待」的小包袱，告訴你明天有體育課。透過具體的卡牌，你不僅走進了孩子的世界，更讓他們從小就學會無論是開心還是小小的緊張，都是可以被安全表達、被爸爸媽媽接納的。
【心理治療與社會工作】
治療椅上建立信任
當事人踏入治療室，有時並不是帶著危機，而是帶著對未來的期許。但面對面的對話，有時還是會讓人不自覺地挺直腰板、雙手交叉。
HiddenMe Cards 就是最好的破冰工具，邀請當事人在桌面上拼出「理想中三個月後的自己」，當他們看著牌面上那個卸下沉重包袱、換上輕鬆嘴型的內在小孩時，原本防衛的肢體動作會自然放鬆，甚至嘴角會微微上揚，把抽象的治療目標，變成了看得見的畫面，讓你們並肩看著同一個方向前進。
【教育現場】
課室裡的情緒教育
新學期開始，或是每週的班會時間。教室裡總有些孩子特別安靜，有些則過於活躍，讓學生們分組，用 HiddenMe Cards 拼出自己「今天的心情」。
一個平常不愛說話的孩子，挑選了一張微笑的嘴型，小聲地說因為今天有他最喜歡的畫畫課。當老師和同學一起看著拼出來的笑臉或緊張時，教室裡的氣氛會變得非常溫柔，幫助教育者越過分數和常規，看見每個孩子今天帶來學校的真實溫度。
【企業與職場】
辦公室的 Team Building
團隊剛剛熬夜打贏了一場硬仗，除了吃頓大餐慶祝，還能做什麼？在會議室裡，關掉平常看報表的投影機，把 HiddenMe Cards 發給每個同事。
「這三個月大家辛苦了，拼一個你現在的『電量狀態』吧。」
平常嚴肅的主管，可能拼出了一個背著三個大包袱但笑得很開心的臉；而旁邊的設計師，則拼了一個眼皮下垂準備大睡一場的表情，大家看著彼此的牌面，相視而笑，放下職稱、看見彼此真實疲憊與成就感的時刻，比任何激勵口號，都更能把一個團隊的心緊緊綁在一起。
【如何使用 HiddenMe Cards ？】
陪你度過每個需要陪伴的時刻
我們常常以為，只有在情緒崩潰或是遇到大麻煩的時候才需要「療癒」。
其實照顧心裡的內在小孩，就像每天早上起床刷牙、回家後將衣服放入洗衣機一樣，是一種日常的保養。
不論你想與身邊的人更靠近，或是想安靜地陪伴自己一會兒， HiddenMe Cards 都能為你騰出一個溫暖的空間。
【第一步】
把心裡的感覺「拼」出來
舒服地坐著，閉上眼睛深呼吸幾次。問問自己，最近常常覺得生氣、難過，還是焦慮？回想一下，當下你的眉頭是不是緊緊皺著？手是不是不自覺地握緊了？
挑選一張皮膚卡做底，然後放上外觀卡，再疊上一張眼睛、一張嘴巴，讓你心裡的那個「內在小孩」有了一張具體的臉龐。
【第二步】
好好看看他
看著剛才拼出來的小孩，去感受心裡的那股情緒。不要急著叫他乖、叫他別鬧。
在心裡輕輕問他：「你現在在想什麼？你想要什麼？」甚至可以給他取個名字，想像一下他平常都躲在什麼樣的房間裡？是一個又黑又窄的衣櫥，還是堆滿雜物的角落？
【第三步】
聽他說說話
想像小孩就坐在你對面，讓他把心裡的委屈跟發生過的事情都說出來。
然後你只需要耐心聽完他的故事，就像聽朋友吐苦水一樣。留意一下，當他抱怨的時候，你的胃會不會跟著抽緊？呼吸有沒有變急？總總都是身體在給你的真實回應。
【第四步】
對著鏡子，跟他說聲謝謝
看著剛才拼出來的小孩，去感受心裡的那股情緒。不要急著叫他乖、叫他別鬧。
在心裡輕輕問他：「你現在在想什麼？你想要什麼？」甚至可以給他取個名字，想像一下他平常都躲在什麼樣的房間裡？是一個又黑又窄的衣櫥，還是堆滿雜物的角落？
【第五步】
找出壓垮肩膀的重量
換你來做小孩的父母了。溫柔地問他，身上背著的包袱，最沉重的是什麼？感覺一下，重量是壓在僵硬的後頸，還是悶在胸口？
拿出一張新的皮膚卡做底，把那張代表壓力的「包袱卡」疊上去，輕聲問他：「你願意讓我幫你放下這個包袱嗎？」
【第六步】
輕輕把包袱放下
給他一個溫暖的擁抱，或者想像給他一杯熱奶茶、一頓好吃的飯菜。
再看一次鏡子，溫柔且堅定地對自己說：「你安全了，我會陪著你。你可以放心放下負擔，因為你值得自由與快樂。」接著，把那張包袱卡輕輕推到一旁。那一瞬間，就像在下雨天終於脫下了一件吸滿雨水的厚重舊外套，整個人會不自覺地鬆一口氣。
【第七步】
給他一個安穩的房間
感受一下放下包袱後，那種久違的輕鬆與自由。
把皮膚卡、外觀卡、眼睛和口型卡拼好的內在小孩，輕輕收進鐵盒裡，安放到安全的避風港。你還可以把他們安放在房屋平面圖上，為你心裡的每一個小孩，佈置一個不再受委屈的家。
更多 HiddenMe Cards 使用方法
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AIM 內在小孩轉化教練 及 HiddenMe Cards 認證教練暨 Study House 心理健康教練證書課程
課程裡將會詳細分享更多使用方法！
盒子裡，我們為你準備了：
拼湊真實感受「面貌」的皮膚卡（12張）、外觀卡（12張）、眼睛卡（12張）與口型卡（12張）
當你覺得胸口鬱悶時，卻又說不感受時，可以在桌上把卡牌一層層疊起來。你憑著直覺，例如挑選一對視線低垂的眼睛，配上一個緊緊抿住、彷彿正強忍著不哭的嘴角，不需用言語去解釋，看著由你親手組合出來的小臉龐，很多時候那不自覺聳起的肩膀就會稍微鬆開。你會突然明白：「哦！原來我心裡覺得委屈的內在小孩，是這個樣子。」
視覺化肩膀重量的「包袱卡」（12張）
出門在外，我們身上總是掛滿了看不見的重物。可能是擔心主管評價的焦慮，也可能是害怕讓家人失望的壓力，包袱卡代表內心各種不同的負擔。
當你把一張包袱卡輕輕疊在內在小孩的身上時，就像是終於有人看見了你的辛酸、心累與傷痕，就像溫柔地說：「原來你背著這麼重的東西走了這麼久，一直以來，辛苦了！」
留給未知情緒的「自由發揮卡」（6張）
有時候心裡的感覺就像一團打結的舊冷衫毛線，怎麼理都理不清。留白的卡牌是為了無法被輕易定義的瞬間準備的。你可以隨意塗鴉、畫幾個凌亂的圈，或是寫下一句剛才硬生生吞進肚子裡的話。
安放脆弱「安全空間」的小鏡子（1塊）與房屋平面圖（1張）
除了卡牌，我們還放入了一面小鏡子和一張房屋平面圖，當你梳理完內在小孩的情緒，拿起鏡子看著自己的眼睛，輕輕說一句「我知道你一直很努力」，被自己深深「理解」的釋放，比任何人的安慰都來得真實。
鐵盒與房屋平面圖可以為疲憊的內在小孩佈置一個安全的家，就像外面下著傾盆大雨，你終於把他接進屋內，關上門，給他一個不受外界打擾、能安穩睡上一覺的房間。
【HiddenMe Cards 裡面有什麼？】
打開你的心靈工具箱，裡面沒有厚重的心理學課本，HiddenMe Cards 像一位陪你坐在茶餐廳角落的朋友，遞給你一條解開情緒的鎖匙。
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