中學生心理健康的隱藏危機：你知道壓力如何偷偷影響你的情緒嗎？

壓力與情緒的秘密連結

你有沒有試過明明心情很好，卻突然感到煩躁或疲憊？或者明明很努力準備考試，卻總是覺得自己不夠好？這些情緒波動，可能正是中學生心理健康的隱藏危機！香港中學生正面臨前所未有的壓力——學業、社交、家庭期望，甚至是疫情後的適應問題，都讓情緒問題變得更加複雜。根據香港心理衞生會的調查，超過 50% 的中學生表示感受到顯著的壓力，而近 30% 的人曾有情緒困擾的徵兆。你知道壓力是如何偷偷影響你的情緒的嗎？讓我們一起揭開這個秘密，並學習如何應對！

正確心理學知識：壓力與情緒的科學

心理學告訴我們，壓力會觸發大腦中的「戰或逃」（fight or flight）反應，這是由杏仁核（amygdala）負責的情緒處理中心引發的。當你感到壓力時，體內會釋放皮質醇（cortisol），這種壓力荷爾蒙會讓你變得警覺，但長期過高的皮質醇水平會導致情緒失調，例如焦慮、抑鬱或易怒。香港中學生情緒問題的高發，正是因為長期處於高壓環境中，大腦無法有效「休息」。

有趣的是，心理學研究還發現，壓力不僅影響情緒，還會改變你的記憶力！當壓力過大時，海馬體（hippocampus，負責記憶的腦區）會受到抑制，這就是為什麼你在考試前拼命溫習，卻總是記不起東西的原因。了解這些科學原理，能幫助我們更有針對性地管理壓力與情緒。

有趣心理學應用：壓力「紅綠燈」練習

想知道如何快速緩解壓力？試試這個有趣的心理學應用——「壓力紅綠燈」練習！這是一個簡單的正念（mindfulness）技巧，特別適合香港中學生在繁忙的學習生活中使用：

• 紅燈（停下來）：當你感到壓力或情緒波動時，停下手邊的工作，閉上眼睛，深呼吸三次。

• 黃燈（觀察）：問自己：「我的身體感覺如何？我的情緒是什麼？」例如，你可能會發現心跳加速或肩膀緊繃。

• 綠燈（行動）：選擇一個簡單的放鬆動作，例如伸展身體、喝一口水，或者想像一個讓你開心的場景（如與朋友大笑的畫面）。

這個練習只需要 2 分鐘，但能有效降低皮質醇水平，讓你的情緒從「暴風雨」變成「晴空萬里」。每天試著在課間或溫習時做一次，效果會讓你驚喜！

香港中學生健康大使計劃：成為改變的領袖

如果你想更進一步，不僅管理自己的情緒，還幫助身邊的同學，Hypnosis Institute 的「中學生心理健康大使計劃」正是你的最佳選擇！這個計劃專為香港中學生設計，通過專業的心理學課程和實踐活動，教你如何成為一名「情緒導師」。你將學習到科學的情緒管理技巧，並在學校推廣心理健康活動，讓同學們也能受益。

讓心理健康成為你的超能力

中學生心理健康並不是一個遙不可及的話題，而是我們每天都需要面對的現實。壓力可能偷偷影響你的情緒，但通過科學的心理學知識和簡單的應用，你完全可以掌控自己的內心世界。更重要的是，加入「香港中學生健康大使計劃」，你不僅能提升自己的情商，還能幫助更多人，讓心理健康成為你的超能力，成為改變未來的領袖！