香港中學生情緒管理的終極秘訣：心理學課程教你成為自己的「情緒大師」！

情緒波動的真相

香港中學生的生活就像一場馬拉松——學業壓力、社交挑戰、家長期望，甚至是手機上的無盡通知，都讓情緒像過山車一樣起伏不定。你有沒有試過因為一點小事就大發脾氣，事後又後悔不已？或者因為考試成績不如預期而感到無力？情緒波動其實都可以通過心理學的知識和技巧來管理。今天，我們將揭開香港中學生情緒管理的終極秘訣，並告訴你如何通過心理學課程成為自己的「情緒大師」！

正確心理學知識：情緒的「ABC」理論

心理學中有一個著名的「ABC」理論（由認知行為療法 CBT 提出），可以幫助我們理解和管理情緒。這個理論認為，情緒（C，Consequence）並不是直接由事件（A，Activating Event）引起的，而是由我們對事件的信念（B，Belief）決定的。例如：

• 事件（A）：你在考試中得了 70 分。

• 信念（B）：你認為「我必須每次都拿 90 分以上，不然我就是失敗者」。

• 情緒（C）：你感到沮喪、焦慮，甚至自我懷疑。

但如果改變信念，例如告訴自己「70 分已經是我的努力成果，我可以從錯誤中學習」，你的情緒就會變得積極。這就是為什麼心理學強調「認知重構」（cognitive restructuring）——通過改變想法來改變情緒。香港中學生情緒問題的高發，正是因為我們常常陷入負面的信念循環。

有趣心理學應用：「情緒日記」挑戰

想成為自己的「情緒大師」？試試這個有趣的心理學應用——「情緒日記」挑戰！這是一個簡單但效果顯著的技巧，特別適合香港中學生在忙碌生活中使用：

• 記錄事件：每天晚上花 5 分鐘，寫下當天讓你情緒波動的事件（例如「被老師批評」）。

• 分析信念：問自己「我當時的想法是什麼？」（例如「我覺得自己很笨」）。

• 改變信念：寫下一個更積極的想法（例如「老師的批評是為了幫我進步，我可以做得更好」）。

• 觀察改變：記錄改變想法後的情緒變化（例如「我感到更有動力」）。

研究顯示，連續記錄情緒日記 2 週，能顯著降低焦慮和抑鬱的徵兆，因為它幫助你重新掌控自己的想法和情緒。試著每天在睡前做這個練習，看看你的情緒是否變得更穩定吧！

香港中學生心理學課程：成為情緒管理的專家

想學習更多科學的情緒管理技巧？Hypnosis Institute 的「中學生心理健康大使計劃」正是你的最佳選擇！這個計劃專為香港中學生設計，通過專業的心理學課程和工作坊，教你如何理解和管理情緒。你將學習到「ABC」理論、認知重構、正念練習等心理學技巧，並有機會在學校推廣心理健康活動，幫助同學們一起成長。無論你是想提升自己的情商，還是成為一名心理健康大使，這都是你的最佳平台。

掌控情緒，改變未來

香港中學生情緒管理並不是一個遙不可及的目標，而是通過心理學的知識和應用，你可以成為自己的「情緒大師」。從今天開始，試著記錄你的情緒日記，並加入「香港中學生健康大使計劃」，讓你的情緒成為你的助力，而不是阻力，開啟你的情緒管理之旅吧！