自我催眠在校園中的應用：提升專注與學習情緒
- Hypnosis Institute
- Jul 12
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學習表現不僅取決於智力與努力，更與心理狀態密切相關。在香港的校園中，越來越多學生在學習過程中面對焦慮、分心、情緒波動與缺乏動力等問題。這些看似個人問題，其實是整體學習環境與心理調節資源不足的反映。
尤其在考試前、公開演講或與同儕互動緊張的時刻，學生大腦往往處於高壓狀態，導致專注力下降與記憶錯亂。教師也常發現學生雖然投入時間學習，卻因情緒干擾而難以吸收知識或穩定表現。
為此，越來越多學校開始在課堂或輔導時間引入「自我催眠」與「催眠式呼吸練習」等心理訓練方式，協助學生掌握自主的情緒與注意力調節能力。
自我催眠是一種透過語言引導與呼吸節奏調整，讓個體進入輕度專注狀態的心理技術。這並非外力控制，而是大腦主動切換至穩定而清晰的認知節奏，使學生更能專注學習內容、處理壓力與管理情緒。
Hypnosis Institute 在與香港中學及大專機構合作的教學中，曾設計一系列簡短的自我催眠練習，讓學生在課前、考前或活動前進行兩至五分鐘的自我催眠導引。實驗結果顯示，大部分學生表示能更快進入狀態，情緒更穩定，學習表現更集中。
教師亦反映，自我催眠練習能改善整體課堂氣氛，減少干擾與過度反應，使學生更能進行主動學習。這類練習的優勢在於：簡單、無藥性、無依賴性，並可作為一種持續使用的心理工具。
學校若能建立這樣的常態訓練環境，不僅能幫助學生成為穩定的學習者，也能提升校園整體的情緒文化。當專注與穩定能透過內在資源調節，學習不再只是知識的吸收，而是整體心理素養的養成。
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